大豆
貧乳を改善できる食べ物と言えば大豆を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
大豆にはイソフラボンという植物性ポリフェノールの1種が豊富に含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをする成分です。
貧乳改善だけではなく、お肌の新陳代謝を活性化する働きもあるので、美白効果も期待できます。
また、骨粗鬆症や更年期障害、動脈硬化、乳がんなどの女性特有の病気予防としての効果もあり、欧米でも注目されている成分なのです。
畑の肉とも呼ばれる大豆には、バストアップにも良いタンパク質も豊富に含んでいます。美容と健康を考えるなら毎日食べたいものです。
ですが、大豆をそのまま食べるのは少し難しいでしょう。
大豆を加工した大豆製品なら食べやすいです。代表的なものには、豆腐、豆乳、味噌、納豆、きな粉、枝豆などがあります。
1日に摂取したい大豆イソフラボンは50mgと言われています。
豆腐なら半丁、豆乳なら1カップ、きな粉なら大さじ3杯程度です。
毎日のお料理に大豆を積極的に取り入れていけば、無理なく摂取していくことができます。
豆腐なら、湯豆腐や味噌汁、入り豆腐、また豆腐ハンバーグも美味しいです。
たくさん摂取しやすいのは豆乳でしょう。
豆乳は、大豆をすりつぶした後の絞り汁です。
豆乳ににがりを混ぜたものが豆腐です。豆乳は大豆よりも消化吸収がよいので栄養成分を効率よく摂ることができます。
コーヒーに牛乳を入れても良いですし、豆乳鍋も美味しいです。
卵に豆乳を混ぜた豆乳オムレツもおすすめです。
美味しく楽しく、豆乳メニューを楽しんでみましょう。